减肥方法1: 限制您的膳食时间
将您的膳食时间设置为20 分钟,慢慢地吃重塑自我。这是减重无需复杂的饮食计划的顶级方法。品尝每一口食物,直到您所限制的时间。放慢您吃饭菜的节奏, 从中去享受饭菜所给您带来的乐趣,并引发身体的饱足荷尔蒙。狼吞虎咽食物会阻止这些信号,并造成暴饮暴食。
将您的膳食时间设置为20 分钟,慢慢地吃重塑自我。这是减重无需复杂的饮食计划的顶级方法。品尝每一口食物,直到您所限制的时间。放慢您吃饭菜的节奏, 从中去享受饭菜所给您带来的乐趣,并引发身体的饱足荷尔蒙。狼吞虎咽食物会阻止这些信号,并造成暴饮暴食。
每晚多睡一个小时可以帮助一个人在一年内下降14 磅。根据密歇根大学的研究员研究, 如果每天摄入2500 卡路里数,睡眠时能替换闲置的活动和平常盲目的吃零食, 这样您可以毫不费力地减少摄入量的6 %卡路里。当然每个人的结果会有所不同,但也是帮助睡眠的另一种方式。有证据表明,睡眠太少会加速您的食欲,使您有不寻常的饥饿感。
减肥方法3: 多吃蔬菜
如果您吃更多的食物- 吃更多的水果和蔬菜,这是一个很好的减肥方法。吃高纤维和高水分含量的水果和蔬菜,会使您得到更少的热量, 如煮菜时不添加高脂肪的酱汁或敷料, 而是只用柠檬汁,香料等效果会更好!
减肥方法4: 多喝汤
每天多喝汤, 可以使你摄入更少的热量。多喝意大利蔬菜汤,玉米汤,或中式馄饨汤,记得在饭前喝汤,喝汤效果更佳。它会减少您的饮食量和降低您的食欲。您也可以在低盐肉汤或罐头汤里,加入新鲜或冷冻蔬菜。谨防奶油汤,它可是高脂肪和高热量的噢!
减肥方法5: 多吃五谷杂粮
五谷杂粮,如糙米,大麦,燕麦,荞麦,全麦也属于您隐身的减肥策略。它们帮助您吃更少的热量,并可以改善您的胆固醇。现在五谷杂粮出现在众多产品中,包括华夫饼,薄饼,英式松饼,面食,和柔软的“ 白色” 全麦面包。
减肥方法6: 少吃培根
在早餐或午餐时间,在三明治里少放或尽量不放培根。这样就可以节省大约100 卡路里的热量。您可以用其它更少热量的食品取代,如番茄片,香蕉辣椒,烤红甜椒,粒状芥末,或香草山羊奶酪等。
减肥方法7: SIP 智能喝绿茶
喝绿茶也是一个很好的减肥策略。因为绿茶本身具有减肥功效,绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1 、C 和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。此外,绿茶中的儿茶素能够减少脂肪细胞堆积,达到减肥功效。因此,喝绿茶进行减肥是不错的选择。
减肥方法8: 尝试80-20规则
很多人习惯于不停地吃,直到他们吃饱为止。但冲绳居民呢,只吃到80% 饱。他们甚至有一个名称,自然减肥。每次减少20 %的食物,这是一种非常健康的习惯,大家千万不要错过这种健康的自然减肥哦。
减肥方法9: 无肉更正常
越来越多的人通过吃素这种饮食减肥方法来进行自己的瘦身计划。其实只要您掌握控制热量的方法,除了控制摄取总量、改变烹调方式外,食材的选择也有帮助,例如要增加饱足感,可选用高纤低热量的食物,如:五谷类、寒天、蒟蒻、无糖爱玉、无糖仙草、蔬菜等食物,但切记要选用低糖、低油的调理方式。例如:寒天珍珠奶茶,寒天固然是零热量,但配上高热量的奶茶,就枉费了一番苦心了。
减肥方法10: 燃烧100卡路里的热量
在1年内减10斤不节食,每天燃烧额外的100卡路里。尝试这些活动之一:
· 步行1 英里,约20 分钟。
· 拔草或植物花了20 分钟。
·20分钟修剪草坪。
· 整理,清洁房子30 分钟。
· 慢跑10 分钟。
· 步行1 英里,约20 分钟。
· 拔草或植物花了20 分钟。
·20分钟修剪草坪。
· 整理,清洁房子30 分钟。
· 慢跑10 分钟。