减肥瘦身：夏季减肥吃这些12种减肥食品越吃越瘦_减肥瘦身,夏季减肥吃什么？有效瘦身的减肥食品有哪些？肥胖，除了吃得过多，不爱运动外，不合理的饮食习惯也是引起肥胖的一个重要原因。因此对于想保持好身材的型男美女们来说科学的饮食远比节食来得人性化多了。那吃什么饮食既健康能满足口腹之欲、又能减肥呢？下面小编就来为您推荐12种减肥食品，帮您解决夏季吃什么减肥的烦恼！
鸡蛋
✿好处：经医学研究，从吃鸡蛋开始新的一天，能让您的身体更快的进入到减肥模式。一组以鸡蛋为早餐同时大幅度降低卡路里摄入，结果在8周中平均减掉3公斤。而另一组有同样食谱但早餐吃的是同等热量面包的人则只减掉了1.5公斤。鸡蛋餐包括2个鸡蛋，2片白吐司和低卡路里的水果酱。而另1份早餐是1个小面包，1勺奶油乳酪和1小份脱脂酸奶。吃鸡蛋组要比吃面包组多减去83%的腰围。
✿原因：研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比那些吃面包的人在接下来的24小时中吸收更少的卡路里。它还能让您有一个精力充沛的上午。营养专家建议早餐要摄取30g蛋白质，吃点鸡蛋再好不过了。
✿温馨提示：此方法可做2周有效。每周至少减5KG。2周后不用再继续。
红酒
✿好处：红酒除了对您的心脏有好处，每天一杯红酒还可保持身材苗条。经研究，每天喝1~2杯红酒的人，要比那些喝软饮料或矿物饮料的人增加的体重要少。当然，啤酒和烈性酒并没有这个效用，所以确定您喝的是葡萄酒。
✿温馨提示：红酒减肥最好是在晚上临睡前喝1杯红酒，有着促进睡眠的作用，同时可以令身体体温升高，促进脂肪燃烧代谢。
✿原因：据说，经常喝酒的人的肝可以通过把多余的能量转化成热量而不是脂肪来分解酒精，即如果一个女性喝了1杯红酒含有120g卡路里，这是可以消耗掉的，但如果她吃的是pizZA，大部分的卡路里都会转化成脂肪。但别把这个当作酗酒的理由，当酒越喝越多之后，体重增加的风险只会增加。
汤
✿好处：研究发现，饭前喝一碗水汤，能增加饱腹感，也可减少您的进食量，可以控制食欲。此时您可以泡一些虾仁紫菜汤，海带豆腐汤，木耳紫菜汤，蔬菜汤。如果一定要吃肉的话，要尽量选择脂肪含量较小的如鸡肉，牛肉，鱼肉同时不要放太多了。
✿温馨提示：在熬汤过程中要注意滤掉上面的那一层油，同时放入冬瓜，萝卜等收油蔬菜，尽量只喝汤，不吃肉。
有实验表明，那些饭前喝掉一碗半蔬菜汤的女性（汤中包括鸡肉羹，菜花，西红柿，胡萝卜，大约为129卡路里）可以减少整顿饭20%的卡路里摄入。
✿原因：摄入相对较少的卡路里但有更大的饱足感。试一下这个蔬菜鸡肉汤。
柚子和苹果
✿好处：那些吃较多水果（完整的水果而不是果汁）的人要比不吃或吃的少的人增重较少。就中国人的饮食习惯，如果素炒蔬菜，热量很小，吃到饱也不用担心卡路里。
✿温馨提示
•柚子不能与药同服：环孢素、咖啡因、钙拮抗剂、西沙必利等药物。
•服避孕药的女性应忌食: 柚子会影响避孕效果。
•高血压患者服药莫吃柚子：会产生血压骤降等严重的毒副反应。
✿原因：实验证明，每天3顿饭前都吃1/2个柚子。3个月后，吃柚子的人平均减重1.6公斤。而那些喝安慰剂（就是告诉他们喝的是柚子汁但其实不是）的人只减掉了0.2公斤。如果再在饭前15分钟吃一个半削皮切片苹果（大约为125卡路里）。要比那些饭前喝果汁甚至什么都不吃的人，少吸收187卡路里。
鸡，豆类和鱼
✿好处：据研究，那些1天吃120克蛋白质且经常运动的女性在4个月中平均减重9.6公斤，比那些依靠高碳水化合物节食食谱并运动，消耗同样卡路里数的女性要多瘦了3公斤。同样，和后者相比，吃蛋白质的那组减去了更多的腹部脂肪（并没有损失掉肌肉）。
✿温馨提示：
•每餐只吃1种蛋白质食物：因一餐有效消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。
•吃蛋白质食物后勿饮茶：因茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白，使蛋白质无法有效消化造成浪费和诱发便秘。
✿原因：“您的身体消化蛋白质要比消化糖类和脂肪更难，所以蛋白质也就间接燃烧了卡路里。” 营养专家说，“而且因为，它要用多一点时间来消化，所以您的饱腹感也就更长。”同样，吃蛋白质可以减少饥饿激素（一种食欲刺激素）的产生。
牛油果和橄榄油
✿好处：像蛋白质一样，脂肪也能提供饱足感。这种幸福的感觉提醒我们放下刀叉。所以摄入一些健康的脂肪如牛油果或橄榄油，可以让我们不觉得饥饿。
✿温馨提示
•牛油果必须新鲜开新鲜吃，否则很快氧化变黄，即使加了柠檬汁也没用。
•虽牛油果营养丰富，但进食过量脂肪会令肠胃不适。
•橄榄油：如果在每天早餐前，空腹喝2勺橄榄油，减肥效果也十分理想。
✿原因：脂肪可以让您的肠道释放出一种特定的荷尔蒙告诉您的大脑“我已经饱了”。营养专家说。通过减缓血液中碳水化合物的吸收，脂肪也可稳定血糖，也就控制了情绪波动，使您不会一直想吃东西，减少了暴食。从脂肪中摄取25~35%您所需的卡路里（对于1份1800卡路里的减肥餐来说，1天大概是50~70g。）这其中大部分应该是来自于不饱和脂肪--如橄榄，橄榄油，坚果，豆类和鱼类脂肪如三文鱼。1勺橄榄油14g，1/4杯杏仁18g，或者1/2个牛油果，都是不错的选择。
谷物类食品
✿好处：有实验证明: 有习惯吃夜宵的人在晚饭90分钟后吃1杯无糖冷谷物食品+2/3杯的低脂牛奶。（该谷类食品含有100~135卡路里，2~6克蛋白质，23~32克碳水化合物。）1个月后，他们平均减掉1公斤体重，而那些保持原有吃零食习惯的人只减掉不倒0.5公斤。同样他们白天可少吸收400卡路里，夜间少吸收100卡路里。
✿温馨提示：谷物类食物是健康减肥的重要食物，摄入足够的谷物类食物能够让人瘦得更快。
✿原因：谷物类食品不只是在夜间帮您减重，早晨吃1碗也有同样的效果。美国杂志公布，早餐吃1碗高纤维谷物食品可有效帮助抑制食欲，以及改善血糖反应。
纤维
✿好处：对100名学生测试数据表明：人们被鼓励增加纤维摄入，但不用减少卡路里，4个月后平均减重2公斤。“我们每天应该吃20~30g纤维，但事实上平时我们只吃了1/2” 营养专家说。
✿温馨提示：增加膳食纤维是一个好的减肥方法。通过增加膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
✿原因：“添加纤维可自发地减少食物摄取量，或由消化系统排泄热量，或者两者皆有” 营养专家说。
✿最佳的纤维来源是：全麦面包，全麦面食，糙米，以及不削皮的水果。
