减肥瘦身：秋季减肥要点吃出易瘦体质_秋季，也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节，加之各种新鲜水果、美味佳肴，令我们胃口大开，减肥的热情也大打折扣。加上受秋季要 “滋补”的影响，在睡眠充足、身体消耗少的情况下，逐渐把自己养润养胖。此外，身体也开始不自觉的储存脂肪来达到冬天御寒的目的，体重不断上升。对于肥胖者来说，直接威胁健康。此时，需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。下面小编与您分享秋季减肥瘦身5要点和3种最佳秋季瘦身食物 。
秋季减肥瘦身5要点
•饭前喝淡汤或吃个水果：汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
•晚饭少吃，以素食为主：晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
•1天喝够8杯水：矿泉水、纯净水，也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。
•睡前3小时严禁进食：晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
•饭后散步半小时：此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效减少体脂而渐瘦。
3种最佳的秋季瘦身食物
秋季瘦身NO.1：南瓜
南瓜除了排毒养颜作用外，更适合各类肥胖人群食用。尤其是秋天的老南瓜，它所含的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，吸附身体内的有害重金属和辐射物质，帮助您轻身的同时也更保健。
食用方法：
•老南瓜汤：南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的汤汁甜美可口，放凉后作为休息时间的小甜品不仅不会长胖，还能帮助消化减少脂肪堆积。
•南瓜粥：用南瓜来熬粥也是很好的选择，它是秋季晚餐的最佳替代品，坚持3周就能减掉恐怖的啤酒肚，赶紧试试吧。
秋季瘦身NO.2：胡萝卜
胡萝卜绝对是蔬菜之王。它含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2~3根胡萝卜，您完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。
食用方法：胡萝卜可以切成小块用开水煮一会捞出来凉拌，可以搭配西芹、西兰花、莴笋或是黄瓜一同食用。
温馨提示：胡萝卜最好不要榨成汁，因为那样会损失掉宝贵的胡萝卜纤维素，同时一些不耐氧化的营养物质也会因为过度接触氧气而被氧化，失去作用。
秋季瘦身NO.3：海带
海带中富含硫酸多糖，能有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，它是“三高”或脂肪肥胖人士的好选择。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使体内的激素分泌平衡，避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症。
食用方法：海带有很多烹调方法，最适合秋季的还是煲汤了。因这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入。
