咖啡减肥一定要知道的：喝1杯咖啡竟要补回1.5倍的水_ 夏季炎热干燥，缺水是正常现象。但在水分流失的同时，我们身体里需要的一些微量元素也在随着汗液、尿液的排出而流失。这时饮料似乎是我们的首选，既解渴又清凉，堪称夏日首选宝贝。但市面上各种各样的饮料，看似有益﹑解渴的饮料，却喝到的是脱水饮料！含咖啡因、酒精、加糖的饮料，都是脱水饮料，只要喝了它们，就需要补更多的水！让我们看看这些饮料的相关问题。
•含咖啡因的提神饮料: 由于咖啡有利尿作用，很容易加速脱水，一旦又在炎热的地方活动，大量流汗，造成身体过度丧失水分以及电解质，很容易遭热浪击倒，出现热痉挛、热昏厥、热衰竭及最严重的中暑等问题。
•因咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
专家提醒:
•夏日气候较炎热潮湿，户外活动不妨携带1瓶水随时补充水分、穿着宽敞、通气性能良好的薄衣。
•如感到任何的不适，建议尽快到较凉快的地方休息，松开衣物，用水擦拭身体，并尽速就医。
碳酸饮料：夏季流汗易丢失大量电解质，过多的糖分和咖啡因等物质会进一步加重体液的流失，造成身体脱水，甚至可能引起反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等副作用，空腹时饮用危险更大。
•因为添加人工甜味剂并含有咖啡因，比常规的含糖饮料更具危险性。烈性化学介质会愚弄脑细胞，使之误认为是真正的糖，从而允许它通过循环系统进入大脑内部。结果，大脑和肝脏都无法获得足够的糖，导致身体产生饥饿感，被迫动用现有的能量储备，由此产生了焦虑感。
•这些饮料几乎都含有糖，其中低糖者含糖3~6%，一般甜味者含糖10%左右，喝多了很容易致胖。其中很多品种加入了维生素C。不过，它们几乎不含有B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料，甚至会加剧维生素B族缺乏的问题。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都容易发生缺乏。而且它们的渗透压过高，不利于水分吸收，并延缓胃的排空。
含酒精的饮料：
•饮料中的酒精同样也是利尿剂，会导致身体脱水，水分将从肾脏流失，并妨碍大脑的水分供应系统，使脑细胞进入脱水状态。
•还会加剧B族维生素的缺乏问题。
•酒精易使人上瘾，让人感到抑郁。酗酒的人，最需要补充水分。
专家提醒：
•夏日容易精神倦怠，而咖啡则是提神的好帮手，但要注意，偶尔喝咖啡有益健康，但贪饮则会治病!
•如果要喝饮料，选择低糖、无咖啡因的饮料。它们对补水较为有利，在补充糖分的同时不会明显地干扰水分吸收。
•饮料不能代替水：
▪白开水、纯净水和矿泉水：它们的确可以让水分迅速进入人体，但是却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，结果是水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。显然，如果仅用白水作为饮料，但在出汗很多的时候，其它营养成分就容易发生缺乏，而且不能帮助保持体内水分。
▪加少量盐分（0.2%以下）的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤（红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等）：防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。
如何辨别身体脱水
•口干，是脱水症最后的征兆，所以仅靠是否口干来判断人体是否脱水是不正确的。而且随着年龄递增，渴的感觉会逐渐衰退。
•我们可以观察尿液颜色来判断是否脱水：
•如果尿液颜色很浅，几乎透明，说明人体有充足的自由水分供应，可轻易将代谢废物排出体外。
•如果尿液呈现黄色（不是食物中各种有色物质，而是自然黄色），那说明体内的自由水分存在短缺，肾脏工作压力增大。
•如果尿液呈现较深的橘黄色，人体处在严重脱水状态。这样的状态如果持续下去，会引发各种严重症状。
如何补水？补水的原则是什么？
•不可用饮料代替水: 补充脱水饮料的水份，不可以代替原本就需要喝的当日水量。通常1天需要2000 cc的水，如果您今天喝了1杯100 cc的咖啡，那您今天就需要喝：2000 +（100 X 1.5 = 150）= 2150 cc的水量。
•用水瓶计量: 最好的办法，是用一个水瓶，每天计算您喝了多少瓶，这样比较精准，也可以随时补水！
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