2014年9月18日星期四

专家教您:夏季如何走出喝饮料误区

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走出饮料误区专家告诉您夏季喝什么_夏季即将来到,如果您还是满身赘肉缠身的话,那肯定会影响了形象,更让您行动不便。胖子们利用高强度的运动来变瘦,局部肥胖的人就可以采用饮食减肥法减去多余脂肪。

我们经常会喝饮料解渴,那能够让您减肥的饮料有哪些呢?减肥饮料的功效有哪些以及哪些饮料能够使您发胖。

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正确选择饮料,健康轻松减肥
白开水:应该多喝
将碳酸饮料改为白开水,每天可以减少几百卡路里的摄入。
餐前喝2杯白开水还容易产生饱腹感,避免吃得太多。研究还发现,饮用大量的白水可以促进代谢。

冰水:帮助燃脂
饮用冰水有助燃烧卡路里。因为当您在饮用冰水的时候,体温也就会下降,而当体温低于标准数的时候,身体就会开始通过燃烧体内积累下来的脂肪来提升体温。所以,饮用冰水对加快脂肪的燃烧有显著的作用。
冰水的温度一般低于零摄氏度,人体的温度为37摄氏度,使0.5升冰水上升37摄氏度就会消耗17.5大卡的热量。依此类推,饮用冰水越多,消耗热量也就越多。研究表明,每天喝1500ml的冰水1年之内就能轻松减掉5磅的体重。(建议在夏天喝~

蔬菜汁:应该多喝
新鲜的蔬菜汁能解除体内堆积的毒素和废物,对排毒减肥有非常大的帮助。因蔬菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出体外,这样就能有效减少体内赘肉。因蔬菜汁和纯果汁有一样的营养,但其热量却只有果汁的一半,如465毫升的蕃茄汁的热量只有80卡,但相同量的柳橙汁却含有160卡路里的热量。在饭前喝1杯蔬菜汁能增加饱腹感,是一个减少食量的非常有效的减肥方法。

绿茶:应该多喝
绿茶是众所周知的减肥饮品。研究表明,每天喝3杯绿茶能多燃烧35-43%的卡路里。饭后喝1杯绿茶能促进肠道蠕动,有助排除体内的多余毒素。更重要的是,绿茶所含的儿茶素是能加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。由于绿茶是通过植物化学反应来刺激减肥的,则它只是暂时引起体内脂肪的燃烧和消化,效应只会持续几个小时,所以专家建议每天至少喝2次绿茶。

黑咖啡:应该多喝
黑咖啡就是不加糖的咖啡,相较汽水与运动饮料,黑咖啡是不错的饮料选择,因为黑咖啡零热量并富含抗氧化剂,研究指出喝适量的咖啡(每天3~4杯)可以改善心情,使注意力集中,并降低Ⅱ型糖尿病与数种癌症的发生率。

冰沙:别加入糖份高的添加物
无论是早餐或是运动后的饮品,冰沙都是一种最佳的选择。冰沙为欧美流行的传统饮料,它是由多种天然水果,果汁和零脂冷冻优格新鲜现调而成的饮品。不加1滴水,其质地圆滑而厚重,有如融化中的果泥,又由于其不含防腐剂,不添加任何人工色素与浓缩香料,在欧美早已成为既流行又受欢迎的健康饮品之一。只要别加入过多的冰淇淋﹑蜂蜜或其他糖份高的添加物,饮用冰沙就能帮助您增加饱腹感和加快脂肪燃烧。夏季将至,冰沙也就成为美味又解渴的瘦身饮品!

柠檬水:酸碱中和剂
柠檬水减肥是日本非常流行的减肥方法。宿便是终结美丽曼妙身材的元凶之一,所以,每天早上喝1杯柠檬水不仅是身体最好的酸碱中和剂,还能起到清除宿便、排除毒素的功效。

豆浆:促进脂肪燃烧
豆浆是一种低热量的饮品,1300ml的豆浆的热量只有42千卡的热量。减少动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,是健康减肥的有效方法。而豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧,是非常理想的减肥食品。

清淡型啤酒:有助于减肥
虽然啤酒不能帮助减肥,不过如果您要出去喝1杯的话,选择清淡型啤酒。和普通啤酒含有150卡路里相比,1份清淡型啤酒只含有100卡路里的热量。

低脂牛奶:短期减肥
脱脂牛奶它们的热量在40卡路里(100g牛奶)左右,这个热量值能够满足人体正常的需求,不会造成能量的积累,即不会造成肥胖,有助于保持体重,每天喝2~3杯牛奶,减肥效果更佳。但有些牛奶加入了大量的糖分,含有较高的热量。所以,减肥的MM最好是选择低脂牛奶!

另外脱脂牛奶在脱脂过程中,脂溶性维生素也会被除去,这会影响钙质的吸收。如果只喝脱脂牛奶的话那么还是不建议的,这样人体所需要的微量元素都无法得到补充,就算这样瘦下来的话,也会很快反弹的。建议减肥还是循序渐进的为好,快速减肥对身体带来的副作用是很大的。

果汁:视情况而定
加糖的果汁和汽水一样有过多的热量,其热量带来的坏处远比它的营养来得多,注意,在喝罐装果汁前也需先看过它的成份。所以最好的方式就是喝新鲜的﹑100%的纯果汁。

可乐、运动能量饮料:应该少喝
可乐、运动能量饮料是和汽水一样的热量炸弹,虽然有添加许多营养素,但其他的低卡食物中同样也能摄取到更多的营养,所以还是少喝含糖﹑热量高的运动饮料为佳,过多地摄入含糖饮料会导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高,从而加大肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。糖分过多的,碳酸、脂肪和卡路里也很高的。

花式咖啡:应该少喝
咖啡一旦加入大量奶油﹑糖浆与生奶油后,花式特调咖啡就变成了超高热量的饮料 1杯花式咖啡就有高达570卡的热量,比1餐所摄取的热量还高,如果真的不喜欢黑咖啡,那建议可以加一些脱脂牛奶。

鸡尾酒:应该少喝
鸡尾酒添加了不少汽水﹑奶油﹑糖浆等高热量的成分,使得每8盎司的鸡尾酒就有715卡的超高热量。


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专家教您制作:没有任何添加剂的鲜炸果汁
猕猴桃山楂汁的功效:
 ▪ 抗癌 抗氧化 延缓衰老 VC含量高
 ▪ 有助于身体合成胶原蛋白?

猕猴桃山楂汁优点:
 ▪ 2种食物吃起来都比较酸。
 ▪ 酸性环境特别有利于VC的保存。
 ▪ 经常喝这个饮料,除了可以以外,人体想要皮肤下面的胶原蛋白含量更多﹑想要皮肤里面的褶子少﹑皮肤保湿一定要多摄入维生素C,而且最好是纯天然的。因为人体在自行合成胶原蛋白的时候,必须要有大量VC的参与。如果饮料酸,可以放点蜂蜜。

有些水果炸出来的话反而没有那么营养了,这是真的吗?
是的,水果在炸汁的时候,因为您破坏了它的细胞结构,它面对空气当中的氧气和微生物会损失一些营养成份。这是必不可少的。但我们喝果汁有一个问题,就是您这样吃到的水果会更多。比如您在吃猕猴桃可能2~3个就可以了,但如果炸汁的话至少4~5个都没有问题,所以说它营养虽然流失了,但是量大。


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专家建议:
为了身体的健康,避免喝含糖量过高的饮料,应多选择白开水,果汁蔬菜类的,既能够减轻饥饿感,又能够健康减肥。


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