1日见效喝水瘦身流程表 爱美MM必看！_不健康的喝水不仅不利于减肥，而且还会影响到健康。那究竟应该如何健康喝水呢? 我们身体每天需要多少水？每天喝多少水才能满足我们身体的需要？怎么喝水才能达到健康减肥的目的呢？
水的功效：
•水的溶解力很强，许多物质都能溶
于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。
•不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液，便于消化、吸收和利用。
•水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理话动和生化反应的进行。
•没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢也无法进行。
•水的比热大，可以调节体温，保持恒定。当外界温度高或体内产热多时，水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大，人体不致因外界寒冷而使体温降低，水的流动性大。一方面可以运送氧气、营养物质、激素等，一方而又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。
•水还是体内自备的润滑剂，如皮肤的滋润及眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。
我们的身体每天需要多少水？
我们的身体是个储水袋，身体组成，约75 ％的水：
•脑部：90%
•心脏：75%
•肾脏：83%
•血液：83%
•肌肉：75 ％
•骨骼：22 ％
身体每天所需水分计算公式：体重（公斤Kg）X 35~40（毫升ml）
我们每天所需的喝水量大约在2400~2800ml。也就是我们一般所说的8大杯水（大约为2000ml），这2000ml是一个基本量即1天至少喝的水量，加上您吃的水果﹑喝汤﹑菜﹑牛奶等都含有水分。
•记忆力不集中。
•容易疲劳﹑容易混沌。
•脂肪代谢就会降低或无法进行，身体就无法得到众多营养素转换出的能量。
•更严重的是，缺乏水分会造成无法调节热，可能造成中暑。
•水分、电解质不足，更可能造成热痉挛，出现小腿、腹部抽筋的现象。
•毒素将无法代谢。
•会让血液变得浓稠，甚至可能带来心肌梗塞的风险。所以一定要补充足够的水，除之还要喝好的水﹑ 喝对的水，才能健康瘦身。
饮用水的基本条件：
•没有病原菌﹑病毒存在的好水。
•未经污染的水：没有氯及三氯甲烷﹑重金属（管路）﹑农药残留的水。
专家提示：水开后打开盖子继续煮5~10分钟，使氯气挥发掉（因氯也会产生致癌物质三氯甲烷）。
健康好水的标准有：
水是一种溶剂，是一个代谢营养﹑代谢废物的溶剂，它无色﹑无味﹑无臭。若想提高生命质量，增强身体的免疫功能和适应能力，就要常喝健康好水。好水造就健康、长寿、美丽和智慧。
•不含对人体有毒、有害及有异味的物质。
•水硬度适中。
•含有人体所需的矿物质含量适中、比例适宜。
•PH值呈中性或微碱性。
•水中溶解氧及二氧化碳含量适中。
•水分子团小﹑排列整齐﹑密度高。
•水的渗透力、溶解力、代谢力、氧化还原性等营养生理功能较强。
如何挑选水
•逆渗透水、纯水与蒸馏水，绝对不能喝：因为水中完全不含人体需要的钙、钾和镁等有益的矿物质，长期饮用会对人体造成血管疾病、心脏病、骨质疏松症。正在发育的小孩会造成发育不良、婴儿会长不出牙齿。
•电解水或钙离子水，也绝对不能喝：使用电解水机的先决条件必须是水源水质非常好，假如电解水机水源水质不好，则经电解过后的水质变成浓缩重金属水，对人体健康反而有危害。
电解水机或钙离子水机在日本是列入医疗器材管制，属于治疗肠胃疾病之用，必须依照医师指示使用。
•根据“品名”及“水源别”，就可以知道是不是“天然矿泉水”。
喝水健康减肥法：
•每次1杯，每日饮水至少8杯。
•每次以1小杯为好：1次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。
•出汗较多、运动后，喝加盐温开水：大量出汗后光喝不加盐的淡开水，不利于体内电解质平衡。生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种对人体有害的物质。目前认为白开水是最好的饮用水。
•多吃水果蔬菜也是补水好方法：吃蔬菜和水果既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。
•定时饮水：不要等口渴才去喝水。
喝水5353原则：
•早晨起床运动﹑散步前：喝500ml水
•2餐中间：喝300ml水
•3餐前的半小时：喝500ml水
•睡前1小时：喝200~300ml水
•帮助您的身体减少脂肪：消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，而脂肪代谢就会降低。另外，喝水可以帮您降低食欲，让您进餐后感觉更满足。也会让您的外观更健康。在炎热的天气里，如果您能注意多饮白开水或者水果类饮料，而没让零食代替身体对水的渴望。那么这个好习惯还会滋润您的肌肤，令皮肤光滑有弹性，让您喝水也能喝出一副好身材。
喝水误区：
•水越干净、越纯净越好：纯净水、蒸馏水是很干净，但什么营养物质都没有。
•矿物质含量越高越好：人类在400万年的进化过程中都喝的是水‘溶液’而不是‘溶质’或‘溶剂’。现在要么强调溶剂，喝纯净水、蒸馏水，要么强调溶质，以为矿物质含量越高越好，其实它们应该是综合平衡的关系。
•把饮料当水喝：水是必需品，饮料是商品，前者必须喝，后者可喝可不喝。
 相关视频 |
产后瘦身误区 不节食也能瘦 瘦身又丰胸食谱 茄子减肥法 夏季减肥食品
