中国4千年第一美女瘦身秘籍_鞠婧祎瘦身秘籍据日本媒体报道，日本媒体最近被任命为中国第一美女，出人意料的是，最终的冠军不是李冰冰，不是章子怡，而是SNH48 N队成员鞠婧祎，那么MM们除了羡慕鞠婧祎甜美清新的外表之外，是不是更加关注鞠婧祎的苗条身材呢？下面小编为您推荐几种鞠婧祎的瘦身秘籍，让您和鞠婧祎一样美丽动人，一起来看看吧！
瘦身秘籍2：通过您的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气，这需要6~8次的练习才能达到。
瘦身秘籍3：保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果您刚开始练习，间隔训练将是您的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20~45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高您的耐力。
瘦身秘籍4：重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，您的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天您选择慢跑，第2天就该试试踏车或游泳。某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动。
瘦身秘籍5：最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15~20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10~15分钟的训练。如果您一开始做一些举重练习，当您开始踏自行车时，您的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
瘦身秘籍6：不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒。
瘦身秘籍7：增加一些轻量负重
这是一个事实：您拥有越多的肌肉，您就能燃烧更多的卡路里。因此，如果您没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习，这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
千万别错过, 辣椒是女性的补品
＊辣椒味道辛辣，刺激性强，具有很好的开胃引发食欲的功能。但很多女性认为吃辣椒容易上火，导致脸上出现“小痘痘”，所以为了漂亮，虽然爱吃辣椒，也克制食欲，敬而远之。然而，德国营养医学研究表明，诸如辣椒和番椒等辣味调味品可以有效地帮助人们减肥。辣味调味品可以使食用者出汗，从而增加了身体对能量的消耗。
＊辣椒在某种程度上，是女性的“补品”，而非“天敌”。因为辣椒除了有杀菌作用外，其中更含有一种叫“capsaicin”的物质，可以促进荷尔蒙分泌，从而加速新陈代谢以达至燃烧体内脂肪的效果，从而起到减肥作用。而且辣椒成分天然可靠，在某些以辣食为主的地区，当地女性不但少有暗疮问题，皮肤更大多滑溜溜。美女鞠婧祎就是一个很好的例子，所以吃辣女性可以放心吃辣椒了。
注意！过食辣椒也会中毒
＊辣椒虽然各种营养素含量较多，但这种菜肴不宜多食，因辣椒辛热有毒，过食可使体内湿从热化，表现为皮肤痤疮，血压升高，痔疮加重，鼻出血等。如果长期大量食用辣椒，则会引起中毒表现，如胃脘灼热感、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、关晕，甚至呕血、尿血、衄血、血压升高或下降。
＊动物实验证实，辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响，可引起短暂性血压下降、心跳减慢及呼吸困难等。因此，过食辣椒当心中毒。
＊对心脏、肾病、高血压、慢性泌尿系统感染，慢性胃炎、消化性溃疡、慢性咽峡炎和扁桃腺炎、皮肤病和痔疮等患者，要少吃或不吃为好，以免加重病情。
温馨提示：
＊正常人吃辣也应注意，服用维生素K及止血药时不宜食用辣椒。
＊辣椒也不宜与胡萝卜、动物肝脏同时食用。
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瘦身秘籍1：安排好您饭前点心的时间
运动前的90分钟吃1份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。瘦身秘籍2：通过您的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气，这需要6~8次的练习才能达到。
瘦身秘籍3：保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果您刚开始练习，间隔训练将是您的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20~45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高您的耐力。
瘦身秘籍4：重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，您的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天您选择慢跑，第2天就该试试踏车或游泳。某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动。
瘦身秘籍5：最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15~20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10~15分钟的训练。如果您一开始做一些举重练习，当您开始踏自行车时，您的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
瘦身秘籍6：不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒。
瘦身秘籍7：增加一些轻量负重
这是一个事实：您拥有越多的肌肉，您就能燃烧更多的卡路里。因此，如果您没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习，这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
瘦身秘籍8：辣椒瘦身方法
4000年第一美女鞠婧祎是一位四川小妹，她非常能吃辣椒，无形中鞠婧祎一直是在坚持瘦身。那辣椒为什么能瘦身？辣椒瘦身原理是什么？怕辣怎么办？有什么方法可以减轻辣味吗？哪些人不宜吃辣椒，当心伤心伤肾。下面小编就来为大家一一科普吧。
辣椒营养成份
辣椒所含的维生素C相当苹果的21倍。胡萝卜素的含量为苹果的19倍半。维生素B2和B1、分别是苹果的3倍~4倍。维生素P（也叫路丁）含量较一般蔬菜多5~6倍，此外还含有较为丰富的人体必需的钙、磷、铁等矿物质，真称得上是营养丰富品种齐全的蔬菜类佳品。
辣椒瘦身原理
＊辣椒让人无法抗拒的理由是：燃烧脂肪，修身塑体！辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，只须吃上1~2勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”的讯号，导致食欲大减。同时辣椒碱还能刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体的工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
＊一餐辣椒进食之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣椒在腹中燃烧时，喝上1杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们既能 “说服”脂肪细胞卸载，又能阻止脂肪过量堆积。这个辣椒减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让您拥有一份好心情。
让您既饱口福又不怕胖的方法
您需要第一道就吃辣菜，这是为了接下来更好地消耗热量。如果要控制食欲，则千万记住蛋白质丰富的食物容易增加胃口，所以应该在菜里多放葱和洋葱。
温馨提示：
＊不要使用包装好的调料：因为它们都是辣椒碱的替代品，不起任何作用。
＊当做好一道辣味菜后应盛放2个小时：辣椒碱会自动升温。
减轻辣味的妙法
＊辣椒富含维生素A、维生素C等多种营养物质：能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳，还有助于开胃、增加食欲和促进消化。但是，并不是所有人都能忍受那种辣味。如果想要消减辣椒的辣味，可以在菜肴中添加点食醋。
＊因辣椒中的辣味主要是由于辣椒碱产生的，而醋中的主要成分醋酸可以中和掉辣椒中的部分或全部辣椒碱，从而消减辣味。而且，放醋还有利于保护辣椒中的维生素C，更利于人体对营养成分的吸收。但辣椒不宜炒制过久，以免营养过分流失。
＊辣是辣椒碱引起的:它刺激了神经末梢疼痛的感觉。要让您的嘴巴不怕辣，有个好办法：规则地食用辣椒，让它一点一点适应，而大脑的疼痛感也会慢慢麻木。
＊建议：吃辣新手一开始每天尝试中、晚两餐各一小口，然后喝一点牛奶或酸奶，因牛奶中的蛋白质能缓和辣椒碱的味觉刺激和引起的胃酸。另外还可以在含有辣椒粉的调料中慢慢去适应辣，再逐步扩大自己对辣椒的承受程度。吃青椒最为理想，它富含维生素而辣椒碱则相对较少，青椒口感好又能避免胃酸。
＊在食辣的同时，一定要吃早餐：唤醒体内新陈代谢系统，并防止一会儿之后饥饿感侵扰。选择低脂牛奶，它能让您即刻有饱的感觉。不要经常在早上吃奶油蛋糕，相反我们可以吃一点小辣椒片。一天中吃4次水果，以补充维生素和丰富的纤维质。
您需要第一道就吃辣菜，这是为了接下来更好地消耗热量。如果要控制食欲，则千万记住蛋白质丰富的食物容易增加胃口，所以应该在菜里多放葱和洋葱。
温馨提示：
＊不要使用包装好的调料：因为它们都是辣椒碱的替代品，不起任何作用。
＊当做好一道辣味菜后应盛放2个小时：辣椒碱会自动升温。
减轻辣味的妙法
＊辣椒富含维生素A、维生素C等多种营养物质：能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳，还有助于开胃、增加食欲和促进消化。但是，并不是所有人都能忍受那种辣味。如果想要消减辣椒的辣味，可以在菜肴中添加点食醋。
＊因辣椒中的辣味主要是由于辣椒碱产生的，而醋中的主要成分醋酸可以中和掉辣椒中的部分或全部辣椒碱，从而消减辣味。而且，放醋还有利于保护辣椒中的维生素C，更利于人体对营养成分的吸收。但辣椒不宜炒制过久，以免营养过分流失。
＊辣是辣椒碱引起的:它刺激了神经末梢疼痛的感觉。要让您的嘴巴不怕辣，有个好办法：规则地食用辣椒，让它一点一点适应，而大脑的疼痛感也会慢慢麻木。
＊建议：吃辣新手一开始每天尝试中、晚两餐各一小口，然后喝一点牛奶或酸奶，因牛奶中的蛋白质能缓和辣椒碱的味觉刺激和引起的胃酸。另外还可以在含有辣椒粉的调料中慢慢去适应辣，再逐步扩大自己对辣椒的承受程度。吃青椒最为理想，它富含维生素而辣椒碱则相对较少，青椒口感好又能避免胃酸。
＊在食辣的同时，一定要吃早餐：唤醒体内新陈代谢系统，并防止一会儿之后饥饿感侵扰。选择低脂牛奶，它能让您即刻有饱的感觉。不要经常在早上吃奶油蛋糕，相反我们可以吃一点小辣椒片。一天中吃4次水果，以补充维生素和丰富的纤维质。
千万别错过, 辣椒是女性的补品
＊辣椒味道辛辣，刺激性强，具有很好的开胃引发食欲的功能。但很多女性认为吃辣椒容易上火，导致脸上出现“小痘痘”，所以为了漂亮，虽然爱吃辣椒，也克制食欲，敬而远之。然而，德国营养医学研究表明，诸如辣椒和番椒等辣味调味品可以有效地帮助人们减肥。辣味调味品可以使食用者出汗，从而增加了身体对能量的消耗。
＊辣椒在某种程度上，是女性的“补品”，而非“天敌”。因为辣椒除了有杀菌作用外，其中更含有一种叫“capsaicin”的物质，可以促进荷尔蒙分泌，从而加速新陈代谢以达至燃烧体内脂肪的效果，从而起到减肥作用。而且辣椒成分天然可靠，在某些以辣食为主的地区，当地女性不但少有暗疮问题，皮肤更大多滑溜溜。美女鞠婧祎就是一个很好的例子，所以吃辣女性可以放心吃辣椒了。
注意！过食辣椒也会中毒
＊辣椒虽然各种营养素含量较多，但这种菜肴不宜多食，因辣椒辛热有毒，过食可使体内湿从热化，表现为皮肤痤疮，血压升高，痔疮加重，鼻出血等。如果长期大量食用辣椒，则会引起中毒表现，如胃脘灼热感、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、关晕，甚至呕血、尿血、衄血、血压升高或下降。
＊动物实验证实，辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响，可引起短暂性血压下降、心跳减慢及呼吸困难等。因此，过食辣椒当心中毒。
＊对心脏、肾病、高血压、慢性泌尿系统感染，慢性胃炎、消化性溃疡、慢性咽峡炎和扁桃腺炎、皮肤病和痔疮等患者，要少吃或不吃为好，以免加重病情。
温馨提示：
＊正常人吃辣也应注意，服用维生素K及止血药时不宜食用辣椒。
＊辣椒也不宜与胡萝卜、动物肝脏同时食用。
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