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减肥食品：营养师推荐猕猴桃要这样吃才能减肥
猕猴桃是现在最受瞩目的减肥水果之一，热量很低100克只有50卡路里，在众多的水果中，猕猴桃的含量是非常高的，它富含维生素C等14种营养素，而且，它还含有能帮助肉碱合成的必需氨基酸，肉碱可是促进脂肪燃烧的成分之一，可以提升体内多余脂肪转换为热量。
猕猴桃位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内! 带点酸甜味儿的猕猴桃，有防止便秘、帮助消化的功效，同时这个水果也是超好的美容圣品。和凤梨一样，猕猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且还一年四季都有，MM可以努力吃呦!那猕猴桃减肥都有哪些吃法呢？今天小编辑就来为您推荐10款猕猴桃健康减肥食谱，让您大胆放心地享瘦！
水果猕猴桃减肥食谱1：北极虾猕猴桃沙拉
材料：北极虾50克、猕猴桃2个、酸奶150克。
做法：
•北极虾从冰袋里取出后放保鲜碗里进冰箱冷藏室自然解冻十个小时左右。
•解冻好的北极虾用纯净水清洗干净后，沥干水份备用。
•猕猴桃去皮后切成1公分左右的块。
•把解冻后洗净的北极虾与猕猴桃块混合装入一个大的碗里，淋上酸奶即可食用。
温馨提示：
•解冻的目的是解冻后的北极虾口感最好。
•北极虾是最简单、营养价值保存最好的食用方法是直接食用。
•北极虾与蔬菜或水果搭配，是很好的组合，它富含的不饱和脂肪酸与蔬菜中的维生素，搭配食用即营养，又健康美味。
功效：润肤健体降血脂。
水果猕猴桃减肥食谱2：水晶猕猴桃
材料：猕猴桃800克、白砂糖100克、琼脂50克。
做法：
•猕猴桃去皮入榨汁机中榨取150毫升的猕猴桃汁。
•再将剩余的猕猴桃去皮，切片。
•炒锅置火上，加入猕猴桃汁、琼脂、白糖，烧沸溶化，撇去浮沫。
•取模具20只，将熬好的猕猴桃汁分别倒入每个模具1/3 处。
•在每个模具中分别放一切好的猕猴桃片。
•再将剩下的桃汁将模具灌满。
•冷却后，倒入平盘内码整齐即成。
功效：水晶猕猴桃每100克热量为106大卡，单位热量很低，是五星减肥食物，非常适合减肥期食用。
水果猕猴桃减肥食谱3：红绿灯（2人份）
材料：猕猴桃2颗、小西红柿8个、凤梨罐头8片、盐1/2匙、蜂蜜1小匙、水果醋1.5大匙。
做法：
•将猕猴桃、凤梨去皮、洗干净切成小片。
•小西红柿洗干净后，用小刀在皮上划十字，接着放入滚水中烫约30秒后，捞起剥皮，盛干水分备用。
•取容器放入猕猴桃、凤梨、小西红柿和所有的调味料，拌匀后就可以盛盘了。
功效：健康爽口的一道开胃菜，富含维生素A、C及纤维质，可以增加抗氧化力及帮助肠胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助于调节人体的酸碱值，对身体和皮肤健康也相当有益。
热量：猕猴桃1个45kcal、香蕉50g 27kcal、低脂原味乳酪100g 57kcal、蜂蜜30g，86kcal。
做法：
•将猕猴桃对切，用茶匙将果肉挖出，将香蕉剥去外皮。
•将猕猴桃、香蕉、乳酪、开水、绿茶粉、及蜂蜜一起倒入果汁机中，搅拌打匀后（搅匀后可不是绿色的），倒入杯中享用。
功效：
•水果之中，猕猴桃是含较低热量而又有高营养价值的水果。它有14种营养素，其中具抗氧功效，多吃或多饮其汁，可有预防癌症和抑制一些慢性疾病的作用，还有喔长期食用可防止肥胖。
•绿茶粉，它含有茶多酚，可帮助分解蛋白质和脂肪，亦是瘦身食品中的好材料！
水果猕猴桃减肥食谱5：虾仁猕猴桃沙拉
材料：3个猕猴桃、5个虾仁、1个鸡蛋、30g奶酪粉、30g沙拉酱、适量油。
做法：
•猕猴桃对半切，用勺子挖出果肉，果肉切丁。
•鸡蛋打入碗中拌匀。
•虾仁处理干净，裹上蛋汁，再沾点奶酪粉，放入油锅中炸至金黄色捞出。
•将虾仁、果肉放在精致的盘中，倒上沙拉酱即可。
功效：猕猴桃富含维生素C，可以阻止黑色素沉淀，有效帮助肌肤排毒， 让您皮肤白里透红。
做法：
•猕猴桃去皮，取果肉。
•将切好的猕猴桃和陈年醋、冰糖一起放进玻璃罐中密封。
•存放3个月后即可饮用。
功效：美体塑身，能防止吃肉后消化不良、营养过剩囤积导致的发胖。
温馨提示：也可以把猕猴桃与猕猴桃醋一起放入果汁机中打成酱汁，和草莓酱一起淋入煮熟的豆腐上，味美且营养丰富。
水果猕猴桃减肥食谱7：苹果猕猴桃色拉
材料：数量美生菜80克、苹果4/5个(4个/斤) 、红椒40克、绿猕猴桃切片1颗(约80克)。
做法：将猕猴桃切片加入美生菜、苹果及红椒，再洒上日本色拉酱油即可。
热量：约130~200大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)
功效：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。此外猕猴桃中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收。
做法：
•洗净猕猴桃去皮，将其切成小圆块，放到锅里面。往锅中倒入白砂糖少量还有水适量，用慢火缓缓熬。等到锅中的猕猴桃变软后，柠檬汁加入，并且将表面那层浮沫撇去。
•继续往猕猴桃里面将麦芽糖加入，一直熬煮到猕猴桃变成果酱就行了。
功效：
•提高免疫力：维生素A：维持上皮及黏膜细胞的完整，阻绝细菌及病毒入侵，清除自由基，保护细胞膜的完整性。胡罗卜素：维持上皮及黏膜细胞的完整，阻绝 细菌及病毒入侵，清除自由基，保护细胞膜的完整性。维生素C：能保护细胞、增强白血球及抗体的活性，更能刺激身体产生干扰素，可以破坏病毒，减少白血球的 损失。
•明目：维生素A对眼睛的发育有十分重要的作用，合成视网膜视杆细胞感光物质。提高眼睛的抗病能力和预防夜盲。
•聪耳：胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。
•解毒：富含维生素c，有助肝脏解毒。
•养颜护肤：含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。
水果猕猴桃减肥食谱9：猕猴桃冻爽
材料：猕猴桃肉100克（约大半只）、牛奶1小杯（50克）、花奶半小杯（25克）、糖浆1小杯（50克）、椰奶少许、芒果啫喱1汤匙、冰1铲。
做法：
•将猕猴桃果肉、牛奶、花奶、糖浆和冰块放进搅拌机内，然后先用中速打3-5秒。
•再转到高速打10~15秒，看到果肉等都变成浆就可以了（注意：搅拌机的杯一定要放好后才能开机）。
•将芒果啫喱放进奶昔杯内，然后将果浆缓慢倒进杯内，再放少许椰浆，切少许果肉丁放进杯中就完成了，记得要放进吸管。
功效：猕猴桃籽内含有丰富维生素E，搅拌机打碎后与牛奶中的脂肪混合令果内的VE更好的被吸收，牛奶的蛋白质与VE对增加皮肤的弹性很重要。另外果肉中的天然VC的含量丰富，一般水果难以媲美，因此爱美的男士女士们真是不容错过。
水果猕猴桃减肥食谱10：猕猴桃苹果菠萝瘦身果汁
材料：猕猴桃2颗、苹果1/2颗、菠萝2小片、嫩姜2片、蜂蜜适量。
做法：
•苹果，菠萝均去皮，切块榨汁，嫩姜榨成姜汁。
•猕猴桃去皮切块，加200cc水榨成糊汁。
•将所有果汁混合搅拌，然后加入蜂蜜。
功效：猕猴桃具有利尿作用，可排出体内过多地水分和钠离子。
猕猴桃减肥食谱对于想在春季减肥的MM来说效果相当不错，大家不妨尝试一下，肯定会有意外惊喜的。
材料：北极虾50克、猕猴桃2个、酸奶150克。
做法：
•北极虾从冰袋里取出后放保鲜碗里进冰箱冷藏室自然解冻十个小时左右。
•解冻好的北极虾用纯净水清洗干净后，沥干水份备用。
•猕猴桃去皮后切成1公分左右的块。
•把解冻后洗净的北极虾与猕猴桃块混合装入一个大的碗里，淋上酸奶即可食用。
温馨提示：
•解冻的目的是解冻后的北极虾口感最好。
•北极虾是最简单、营养价值保存最好的食用方法是直接食用。
•北极虾与蔬菜或水果搭配，是很好的组合，它富含的不饱和脂肪酸与蔬菜中的维生素，搭配食用即营养，又健康美味。
功效：润肤健体降血脂。
材料：猕猴桃800克、白砂糖100克、琼脂50克。
做法：
•猕猴桃去皮入榨汁机中榨取150毫升的猕猴桃汁。
•再将剩余的猕猴桃去皮，切片。
•炒锅置火上，加入猕猴桃汁、琼脂、白糖，烧沸溶化，撇去浮沫。
•取模具20只，将熬好的猕猴桃汁分别倒入每个模具1/3 处。
•在每个模具中分别放一切好的猕猴桃片。
•再将剩下的桃汁将模具灌满。
•冷却后，倒入平盘内码整齐即成。
功效：水晶猕猴桃每100克热量为106大卡，单位热量很低，是五星减肥食物，非常适合减肥期食用。
材料：猕猴桃2颗、小西红柿8个、凤梨罐头8片、盐1/2匙、蜂蜜1小匙、水果醋1.5大匙。
做法：
•将猕猴桃、凤梨去皮、洗干净切成小片。
•小西红柿洗干净后，用小刀在皮上划十字，接着放入滚水中烫约30秒后，捞起剥皮，盛干水分备用。
•取容器放入猕猴桃、凤梨、小西红柿和所有的调味料，拌匀后就可以盛盘了。
功效：健康爽口的一道开胃菜，富含维生素A、C及纤维质，可以增加抗氧化力及帮助肠胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助于调节人体的酸碱值，对身体和皮肤健康也相当有益。
水果猕猴桃减肥食谱4：绿茶猕猴乳酷汁
材料：猕猴桃、半条香蕉、半条低脂原味乳酪120克、绿茶粉2茶匙、开水半杯、蜂蜜2茶匙。热量：猕猴桃1个45kcal、香蕉50g 27kcal、低脂原味乳酪100g 57kcal、蜂蜜30g，86kcal。
做法：
•将猕猴桃对切，用茶匙将果肉挖出，将香蕉剥去外皮。
•将猕猴桃、香蕉、乳酪、开水、绿茶粉、及蜂蜜一起倒入果汁机中，搅拌打匀后（搅匀后可不是绿色的），倒入杯中享用。
功效：
•水果之中，猕猴桃是含较低热量而又有高营养价值的水果。它有14种营养素，其中具抗氧功效，多吃或多饮其汁，可有预防癌症和抑制一些慢性疾病的作用，还有喔长期食用可防止肥胖。
•绿茶粉，它含有茶多酚，可帮助分解蛋白质和脂肪，亦是瘦身食品中的好材料！
材料：3个猕猴桃、5个虾仁、1个鸡蛋、30g奶酪粉、30g沙拉酱、适量油。
做法：
•猕猴桃对半切，用勺子挖出果肉，果肉切丁。
•鸡蛋打入碗中拌匀。
•虾仁处理干净，裹上蛋汁，再沾点奶酪粉，放入油锅中炸至金黄色捞出。
•将虾仁、果肉放在精致的盘中，倒上沙拉酱即可。
功效：猕猴桃富含维生素C，可以阻止黑色素沉淀，有效帮助肌肤排毒， 让您皮肤白里透红。
水果猕猴桃减肥食谱6：猕猴桃醋
材料：猕猴桃600g、陈年醋1200CC、冰糖少许。做法：
•猕猴桃去皮，取果肉。
•将切好的猕猴桃和陈年醋、冰糖一起放进玻璃罐中密封。
•存放3个月后即可饮用。
功效：美体塑身，能防止吃肉后消化不良、营养过剩囤积导致的发胖。
温馨提示：也可以把猕猴桃与猕猴桃醋一起放入果汁机中打成酱汁，和草莓酱一起淋入煮熟的豆腐上，味美且营养丰富。
水果猕猴桃减肥食谱7：苹果猕猴桃色拉
材料：数量美生菜80克、苹果4/5个(4个/斤) 、红椒40克、绿猕猴桃切片1颗(约80克)。
做法：将猕猴桃切片加入美生菜、苹果及红椒，再洒上日本色拉酱油即可。
热量：约130~200大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)
功效：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。此外猕猴桃中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收。
水果猕猴桃减肥食谱8：柠檬猕猴桃酱
材料：柠檬、猕猴桃、白砂糖、麦芽糖。做法：
•洗净猕猴桃去皮，将其切成小圆块，放到锅里面。往锅中倒入白砂糖少量还有水适量，用慢火缓缓熬。等到锅中的猕猴桃变软后，柠檬汁加入，并且将表面那层浮沫撇去。
•继续往猕猴桃里面将麦芽糖加入，一直熬煮到猕猴桃变成果酱就行了。
功效：
•提高免疫力：维生素A：维持上皮及黏膜细胞的完整，阻绝细菌及病毒入侵，清除自由基，保护细胞膜的完整性。胡罗卜素：维持上皮及黏膜细胞的完整，阻绝 细菌及病毒入侵，清除自由基，保护细胞膜的完整性。维生素C：能保护细胞、增强白血球及抗体的活性，更能刺激身体产生干扰素，可以破坏病毒，减少白血球的 损失。
•明目：维生素A对眼睛的发育有十分重要的作用，合成视网膜视杆细胞感光物质。提高眼睛的抗病能力和预防夜盲。
•聪耳：胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。
•解毒：富含维生素c，有助肝脏解毒。
•养颜护肤：含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。
材料：猕猴桃肉100克（约大半只）、牛奶1小杯（50克）、花奶半小杯（25克）、糖浆1小杯（50克）、椰奶少许、芒果啫喱1汤匙、冰1铲。
做法：
•将猕猴桃果肉、牛奶、花奶、糖浆和冰块放进搅拌机内，然后先用中速打3-5秒。
•再转到高速打10~15秒，看到果肉等都变成浆就可以了（注意：搅拌机的杯一定要放好后才能开机）。
•将芒果啫喱放进奶昔杯内，然后将果浆缓慢倒进杯内，再放少许椰浆，切少许果肉丁放进杯中就完成了，记得要放进吸管。
功效：猕猴桃籽内含有丰富维生素E，搅拌机打碎后与牛奶中的脂肪混合令果内的VE更好的被吸收，牛奶的蛋白质与VE对增加皮肤的弹性很重要。另外果肉中的天然VC的含量丰富，一般水果难以媲美，因此爱美的男士女士们真是不容错过。
材料：猕猴桃2颗、苹果1/2颗、菠萝2小片、嫩姜2片、蜂蜜适量。
做法：
•苹果，菠萝均去皮，切块榨汁，嫩姜榨成姜汁。
•猕猴桃去皮切块，加200cc水榨成糊汁。
•将所有果汁混合搅拌，然后加入蜂蜜。
功效：猕猴桃具有利尿作用，可排出体内过多地水分和钠离子。
猕猴桃减肥食谱对于想在春季减肥的MM来说效果相当不错，大家不妨尝试一下，肯定会有意外惊喜的。
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