2015年12月8日星期二

冬季减肥关键在体温升1度加速代谢(3)

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冬天,是最容易长肥肉的季节。一到冬天,胃口就会自然好起来,不加注意,这样小肥肉会悄悄地进入您的身体。冬天长胖,身体体温自然降低,是不是真的“体温长1 ,肥肉真的会掉1斤?”台湾专家证实:确有这样的一个临床研究,只要体温上升1℃,我们的一个基础代谢率就会提升12%。反之,如果冬天体温降1℃,我们的基础代谢率就会减缓12%。这也就是为什么夏天减重比较容易的原因。但是,到了冬天,想要减肥就非常的困难。也就是说,到了冬天,帮助我们提高自己的体温是冬天减肥最关键的第一步!

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热疯了冬季减肥17招,您想不都难! 为了能抵御冬季的寒冷,增加身体热量,很多MM会不自觉地少动多食,久而久之,游泳圈,大象腿就再次出现在我们的身上。这时,就需要坚实、彻底地贯彻冬季减肥17招!吃得有理,瘦脸也可以。
•冬季减肥妙招1: 3餐要定量  
医学上提倡“早吃好,午吃饱,晚吃少”,而反对暴饮暴食,3餐定量对控制体重有极大的帮助。

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•冬季减肥妙招2: 合理搭配营养,吃出窈窕身材
▪营养学家经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、马铃薯等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
▪不能戒掉碳水化合物:这里特别要注意,好多MM减肥时,就完全杜绝碳水化合物,其实这样做是不对的。饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有1/3的份量是来自碳水化合物,要保持身体机能正常的运行。

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•冬季减肥妙招3: 摄足微量营养素
近年来,科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关,如维生素B1、维生素B6与尼克酸等,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿特元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中,因此3餐饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的搭配原则,餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等。

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•冬季减肥妙招4: 每天最好吃1个苹果与400克蔬菜
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃,和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比,绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维含量较高,在1餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜,能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感,保证减肥过程可持续。
▪每天吃一些豆制品和鱼类,用于补充钙与蛋白质。一般而言,咸水鱼比淡水鱼好:咸水鱼中带鱼较好,全是野生的;淡水鱼中草鱼是理想的选择,因为很少吃饲料。对于肉类的选择,猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应尽量少吃,可选择牛、羊、鸡和兔肉。
▪避免吃煎、炸食品及蛋黄(1个蛋黄相当于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。
▪用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

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•冬季减肥妙招5: 尽量食用原味食品
▪尽量不吃或少吃油炸及烟熏的肉类食物。
▪尽量不炒、煎食物,而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物,尽可能使用橄榄油和大豆油。
▪核果类不要长期暴露在空气或光照下,只要稍稍久置,可能内在已经百菌蕴生了。

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•冬季减肥妙招6: 巧选脂肪
我们身体的每一个细胞都须要蛋白质去建构,尤其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。那我们1天要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。所以,完全不吃脂肪既不可能又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。
营养学家分析,脂肪分3类:
▪第1类可大量增加人体胆固醇含量:包括各种畜肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪。
▪第2类对人体胆固醇含量影响甚微:如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。
▪第3类是能够降低胆固醇的脂肪:像橄榄油、玉米油和大豆油等。对于减肥者来说,后两类脂肪是最佳的选择。...


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