秋季减肥吃什么好 瘦身食物大盘点(1) _秋季减肥最关键是吃对食物，只要吃对食物，轻松瘦身那就是必然的，那秋季减肥的食物有什么呢？事不宜迟，下面赶紧和小编一起来看一下吧。
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7款神奇菠菜减肥食谱月减20斤_饮食是很多人选择的减肥方法，那么吃什么减肥呢？有没有什么神奇减肥食物能够让我们减肥更加轻松？也许很多MM都觉得饮食减肥就是节食减肥，要饿才会瘦！这个观念其实是错误的，小编分享7款菠菜减肥食谱，健康又营养，膳食纤维丰富易饱肚，让您吃饱也不发胖。
菠菜减肥食谱1：冬菇菠菜减肥汤
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐各适量。
靓汤速成时间：30分钟。
方法：
•先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。
•然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。
•放入菠菜煮开至熟。
•最后，放入盐糖调味即成。
温馨提示：
•这是一款很好的滋肤通便减肥汤。
•先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好，因为冬菇水有去脂润肠的功效。
•另外，菠菜中的纤维也能够帮助清理肠道杂物，所以便秘的MM很适合饮用这款减肥汤哦，而且菠菜的红色根部不应该去除，怕有泥土的话就多洗几遍，因为根部的营养是相当丰富的呢！
菠菜减肥食谱2：润肠排毒的凉拌金针菇菠菜
材料：金针菇1把、菠菜1把、蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许。
方法：
•锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒。
•捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉。
•将糖、盐、醋和生抽调和均匀。
•控干水份后的菠菜切段，与金针菇一起放入碗中。
•加入姜末和蒜末。
•倒入之前调好的料汁。
•撒入切碎的花生碎。
•最后加入芝麻油，充分拌匀即可。
温馨提示：
•金针菇非常受欢迎的菌类之一，特别是涮火锅的时候，一定不能缺少了它。
•金针菇可以补益肠胃，与菠菜相遇，信手拈来，却不失为一款排毒效果极佳的清爽小菜，正适合秋季减肥。
菠菜减肥食谱3：老醋菠菜花生
材料：嫩菠菜500克、花生米50克、胡萝卜、菜花适量、盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许。
方法：
•花生油冷油下锅，小火浸炸至酥。
•菠菜切断，放到沸水中焯熟，沥干水分。
•有胡萝卜、菜花放入锅中焯熟，捞出。
•将菠菜、花生米、调料放一起拌匀。
•用圆形模具装好放入盘内，装饰上胡萝卜、菜花即可。
温馨提示：
•醋最开始是酿酒的副产物，经常喝醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用。
•醋类中含有丰富的氨基酸，可以帮助消耗人体内的脂肪，促进人体新陈代谢。
材料：菠菜200克、鸡蛋2个、鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量。
方法：
•菠菜，冲洗干净。
▪锅中煮沸水，放少许盐，将菠菜放入淖一下捞出。
▪淖菠菜时放些盐，有利于保持菠菜碧绿的色泽。
▪菠菜凉透后，挤干水份，切成小段，在菠菜放入少许香油和糖拌匀。
•鸡蛋打入碗中，划散均匀。平底锅中放少许底油，油七成热，倒入蛋液摊成鸡蛋饼。
•取出鸡蛋饼放凉，将拌匀的菠菜放在鸡蛋饼上，卷成鸡蛋卷。
•最后把鸡蛋卷切成小段摆盘，把鲜味露倒入小碗中，蘸汁吃即可。
温馨提示：
•鸡蛋营养丰富，是一款很好的补品，同时鸡蛋中也含有保护血管防硬化的物质。
•鸡蛋黄中的卵磷脂，可以让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，可以说也是一款不错的减肥食品哦。
•把鸡蛋合理的搭配到菠菜中，就能成为实用性很强的营养减肥食谱。
菠菜减肥食谱5：菠菜粥
材料：菠菜、大枣各50克、粳米100克。
方法：
•将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。
•熟后再加入菠菜煮沸即可。
温馨提示：粳米更够养胃健脾，菠菜和红枣都有排毒养颜，益气补血的作用，所以这款菠菜粥是最适合MM的减肥粥。
菠菜减肥食谱6：菠菜卷
材料：菠菜、圆生菜（用卷心菜也可以，只是卷心菜不太容易撕下完整的叶子）、盐、鸡粉、海鲜酱油、醋、香油、蒜茸。（这些调料主要用于最后的调味汁）
方法：
•先将菠菜整棵洗净。
•生菜撕下2~3片叶子就可以了，洗净备用。
•将洗好的菠菜和生菜，分别下入开水锅中烫熟，然后取出过凉，挤干水分。
•焯烫蔬菜的时候别忘了在锅中加些盐，这个过程要小心的处理生菜叶，以利于后面的操作。
•将菠菜几棵一束整齐的铺放在生菜叶上，卷紧成筒状，切成大小一致的段就可以装盘了。
•最后根据自己的口味做个蘸汁就可以了，您可以用盐、鸡粉、海鲜酱油、醋、香油、蒜茸等或选择其他现成的酱料蘸着食用。
温馨提示：这款菠菜卷可以当作是点心食用，但是小编觉得不宜在这款菠菜卷中加入过多的调味品，以清淡为主会更好。
菠菜减肥食谱7：鸡蛋菠菜卷
材料：菠菜200克、鸡蛋2个、鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量。
方法：
•菠菜，冲洗干净。
•锅中煮沸水，放少许盐，将菠菜放入淖一下捞出。淖菠菜时放些盐，有利于保持菠菜碧绿的色泽。
•菠菜凉透后，挤干水份，切成小段，在菠菜放入少许香油和糖拌匀。
•鸡蛋打入碗中，划散均匀。平底锅中放少许底油，油七成热，倒入蛋液摊成鸡蛋饼。
•取出鸡蛋饼放凉，将拌匀的菠菜放在鸡蛋饼上，卷成鸡蛋卷。
•最后把鸡蛋卷切成小段摆盘，把鲜味露倒入小碗中，蘸汁吃即可。
温馨提示：
•鸡蛋营养丰富，是一款很好的补品，同时鸡蛋中也含有保护血管防硬化的物质。这款鸡蛋菠菜卷更适合用作早餐食用，营养又清肠，很不错的选择呢！
•鸡蛋黄中的卵磷脂，可以让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，可以说也是一款不错的减肥食品哦。
•菠菜是蔬菜中营养价值最高的蔬菜，而且其营养价值最接近肉类，经常食用菠菜，可以帮助我们快速塑造苗条的身材。这是因为食用菠菜之后，可以增加我们的饱腹感，自然而然的减少对其他高热量食物的摄入，而且菠菜里面还含有丰富的纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助排出身体内的脂肪以及其他废物。
•把鸡蛋合理的搭配到菠菜中，就能成为实用性很强的营养减肥食谱。
•因菠菜含草酸较多，有碍肌体对钙的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
•人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
•菠菜蛋白质含量高，蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，痛风患者就不能选用菠菜来帮助减肥。
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